Landminepress
AxlarStyrkaVanSkivstångEnsidig
En tvåhands axelpress med ena änden av en skivstång i ett landminefäste, som ger en naturlig båge som är skonsammare för axelleden.
Så gör du
- Sätt ena änden av en skivstång i ett landminefäste och ladda den andra änden med en viktskiva.
- Stå i förskjuten eller parallell fotställning och kupa händerna om stångens ände i brösthöjd.
- Spänn bålen och pressa stången framåt och uppåt längs dess naturliga båge.
- Sträck armarna helt utan att låsa armbågarna och sänk sedan stången kontrollerat.
- Håll båda händerna på stången hela tiden och upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och luta dig inte för mycket in i pressen.
- Den vinklade banan gör den axelvänligare än en strikt press över huvudet.
- Använd bendriv som i push press för tyngre vikter.
Muskler
Primära: Främre axel, Bröst
Sekundära: Serratus, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
