PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Axlar – medel

AxlarMedel7 övningarca 50 min

Militärpress som bas, Arnoldpress och sidolyft för bredden.

Övningar

Axelpress med skivstång (militärpress)4 set × 6-8 · vila 120 sArnoldpress3 set × 8-10 · vila 90 sSidolyft med hantlar4 set × 12-15 · vila 60 sBakre axel-flyes3 set × 12-15 · vila 60 sStående rodd med skivstång3 set × 8-10 · vila 75 sFace pull i kabel3 set × 15 · vila 60 sAxelryck med skivstång3 set × 8-10 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Bygga muskler – 5 dagar/vecka, 12 veckorFyra pass i veckan där varje pass fokuserar på en kroppsdel: bröst, rygg, ben och axlar, med armar som valfrit

Fler pass: Axlar

Axlar – nybörjarePress i maskin, lätta sidolyft och arbete för bakre axeln för balans i leden.Nybörjare · 6 övningar · ca 35 min
Axlar – avanceratPush press för kraft, press med paus för kontroll och mycket volym på sidolyft. Avslutas med kabelcrunch för mAvancerat · 9 övningar · ca 65 min