Underkropp B – medel
UnderkroppMedel7 övningarca 55 min
Andra underkroppspasset i veckan: marklyft som bas, sedan bulgarian split squat, benpress med högt fotläge, lårcurl och bål. Kompletterar knäböjen och höftlyften i pass A.
Övningar
Marklyft med skivstång3 set × 5 · vila 180 sBulgarian split squat3 set × 8-10/ben · vila 90 sBenpress med hög fotplacering3 set × 8-10 · vila 90 s
Sittande lårcurl3 set × 8-10 · vila 60 s
Kabel pull-through3 set × 12-15 · vila 60 s
Sittande vadpress3 set × 12-15 · vila 60 s
Planka3 set × 30-45 s · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Underkropp
Underkropp B – nybörjareAndra underkroppspasset i veckan. Fokus på baksida och säte med rumänska marklyft och höftlyft, plus enbensarb
Underkropp – nybörjareVarvas med överkroppspasset. Benpress och maskiner för lår och säte, plus goblet squat för tekniken. 2–3 set,
Underkropp – medelVarvas med överkroppspasset: knäböj och rumänska marklyft som bas, sedan benpress, utfall, höftlyft och lårcur
Underkropp B – avanceratAndra underkroppspasset i veckan: tunga marklyft och frontböj, sedan utfall, good mornings och isolering. Pass
Underkropp – avanceratTung knäböj och rumänska marklyft först, sedan enbensarbete, höftlyft och nordic curls. Öka vikten på knäböjen