Underkropp B – nybörjare
UnderkroppNybörjare6 övningarca 45 min
Andra underkroppspasset i veckan. Fokus på baksida och säte med rumänska marklyft och höftlyft, plus enbensarbete och bål. 2–3 set, vila 60–90 s.
Övningar
Rumänska marklyft med hantlar3 set × 10-12 · vila 90 sHöftlyft med skivstång3 set × 10-12 · vila 90 sStep-ups3 set × 10/ben · vila 90 s
Liggande lårcurl3 set × 10-12 · vila 60 s
Stående vadpress3 set × 12-15 · vila 60 s
Dead bug2 set × 8/sida · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Underkropp
Underkropp – nybörjareVarvas med överkroppspasset. Benpress och maskiner för lår och säte, plus goblet squat för tekniken. 2–3 set,
Underkropp B – medelAndra underkroppspasset i veckan: marklyft som bas, sedan bulgarian split squat, benpress med högt fotläge, lå
Underkropp – medelVarvas med överkroppspasset: knäböj och rumänska marklyft som bas, sedan benpress, utfall, höftlyft och lårcur
Underkropp B – avanceratAndra underkroppspasset i veckan: tunga marklyft och frontböj, sedan utfall, good mornings och isolering. Pass
Underkropp – avanceratTung knäböj och rumänska marklyft först, sedan enbensarbete, höftlyft och nordic curls. Öka vikten på knäböjen