Underkropp B – avancerat
UnderkroppAvancerat8 övningarca 70 min
Andra underkroppspasset i veckan: tunga marklyft och frontböj, sedan utfall, good mornings och isolering. Pass A har knäböjen som tungt lyft – här är det marklyften.
Övningar
Marklyft med skivstång4 set × 3-5 · vila 180 sFrontböj3 set × 6-8 · vila 150 sGående utfall3 set × 10/ben · vila 90 s
Good morning3 set × 8-10 · vila 90 s
Sittande lårcurl3 set × 8-10 · vila 60 s
Benspark3 set × 12-15 · vila 60 s
Stående vadpress4 set × 8-10 · vila 60 s
Ab wheel-utrullning3 set × 8-12 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Underkropp
Underkropp B – nybörjareAndra underkroppspasset i veckan. Fokus på baksida och säte med rumänska marklyft och höftlyft, plus enbensarb
Underkropp – nybörjareVarvas med överkroppspasset. Benpress och maskiner för lår och säte, plus goblet squat för tekniken. 2–3 set,
Underkropp B – medelAndra underkroppspasset i veckan: marklyft som bas, sedan bulgarian split squat, benpress med högt fotläge, lå
Underkropp – medelVarvas med överkroppspasset: knäböj och rumänska marklyft som bas, sedan benpress, utfall, höftlyft och lårcur
Underkropp – avanceratTung knäböj och rumänska marklyft först, sedan enbensarbete, höftlyft och nordic curls. Öka vikten på knäböjen