Sumo high pull med kettlebell

Ett brett kettlebelldrag från golvet till hakhöjd, som kombinerar en höftfällning med en stående rodd för explosiv utveckling av övre trapezius.

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett, tårna något utåt och en kettlebell på golvet mellan fötterna.
2. Fäll ner och grip handtaget med båda händerna.
3. Tryck genom fötterna och sträck höfterna explosivt för att dra upp kettlebellen.
4. När den stiger, dra armbågarna upp och ut tills handtaget når hakhöjd.
5. Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka mellan benen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Driv med höfterna först; armarna avslutar rörelsen.
• Håll armbågarna högre än händerna i toppen; tänk brett och högt, inte smalt.

Muskler

Primära: Adduktorer, Mellersta axel, Trapezius

Sekundära: Säte (stora), Baksida lår, Bakre axel