Dead split snatch med två kettlebells

Ett kettlebellyft i olympisk stil där två kulor rycks från golvet till över huvudet och fångas i saxad fotställning.

Så gör du

1. Ställ två kettlebells på golvet mellan fötterna.
2. Fäll ner och grip båda handtagen stadigt.
3. Dra explosivt upp kettlebellsen över huvudet i en rörelse.
4. Sjunk ner i en saxad fotställning för att fånga dem i låst läge.
5. Återhämta genom att föra ihop fötterna igen.

Tips

• Stöt upp genom handtagen för ett stabilt låst läge över huvudet.
• Håll det främre knät i linje med foten i saxen.
• Håll överkroppen upprätt när du går under kulorna.

Muskler

Primära: Främre axel, Säte (stora)

Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår, Framsida lår, Trapezius