Swing snatch med två kettlebells
Hela kroppenOlympiska lyftVanKettlebell
En ballistisk kettlebellövning där två kulor svingas från mellan benen till låst läge över huvudet i en rörelse.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll två kettlebells.
- Fäll i höfterna för att svinga kulorna mellan benen.
- Driv höfterna explosivt framåt för att svinga upp kulorna.
- Stöt igenom och fånga båda kettlebellsen över huvudet med låsta armar.
- Sänk kontrollerat och upprepa.
Tips
- Håll armarna avslappnade och låt höfterna skapa kraften.
- Låt kulorna rulla mjukt runt handlederna i stället för att slå över.
- Håll ryggen plan i varje bakåtsving.
Muskler
Primära: Säte (stora), Baksida lår
Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Underarmsböjare, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Dead split snatch med två kettlebellsKettlebell · Van
HängryckSkivstång · Van
Muscle snatchSkivstång · Van
RyckSkivstång · Van
Ryck med hantelHantlar · Van
