Muscle snatch

En ryckvariant där skivstången dras upp över huvudet utan att gå under den, för dragkraft och styrka i låsningen.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och grip stången brett med hookgrepp.
2. Dra stången explosivt från golvet och håll den nära kroppen.
3. Ryck hårt med axlarna och dra stången över huvudet utan att dippa under.
4. Lås ut stången över huvudet med raka armar.
5. Sänk stången kontrollerat till startpositionen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Ryck hårt och fortsätt dra stången högt.
• Stå upprätt; dippa inte under stången för att fånga den.
• Håll stången nära kroppen genom hela draget.

Muskler

Primära: Mellersta axel, Trapezius

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (stora), Baksida lår