Ryck

Ett olympiskt lyft som drar en skivstång från golvet till över huvudet i en rörelse, fångad i en knäböj med stången över huvudet.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och grip stången brett.
2. Fäll ner med rak rygg och bröstet uppe.
3. Sträck explosivt höfter, knän och fotleder för att driva upp stången.
4. Dra dig under stången till en knäböj med stången över huvudet.
5. Res dig med stången utlåst över huvudet.
6. För stången tillbaka till golvet och upprepa.

Tips

• Håll stången nära kroppen på vägen upp.
• Sträck höfterna helt innan du drar dig under stången.
• Lås ut armarna och stabilisera innan du reser dig.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår, Trapezius

Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår, Mellersta axel