Ryck med hantel

Ett explosivt enarmslyft som driver en hantel från golvet till över huvudet i en flytande rörelse.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och hanteln på golvet mellan fötterna.
2. Fäll ner och grip hanteln med ena handen.
3. Sträck höfter, knän och fotleder explosivt för att dra hanteln uppåt.
4. Stöt hanteln över huvudet i en flytande rörelse.
5. Lås ut armen och stabilisera i toppen.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Sträck höfter och knän helt innan du drar med armen.
• Stöt hanteln upp till ett stabilt låst läge över huvudet.
• Håll hanteln nära kroppen när den stiger.

Muskler

Primära: Främre axel, Säte (stora), Trapezius

Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår, Framsida lår