Hängryck

Ett olympiskt lyft där en skivstång dras från hängposition, strax ovanför knäna, till över huvudet i en explosiv rörelse och fångas i knäböj. Det bygger kraft i höfter, rygg och axlar.

Så gör du

1. Stå med brett ryckgrepp på en skivstång vid låren och fötterna ungefär höftbrett isär.
2. Fäll i höfterna och sänk stången till strax ovanför knäna med plan rygg och axlarna över stången.
3. Sträck höfter, knän och fotleder explosivt och ryck axlarna när stången stiger.
4. Dra dig under stången och fånga den över huvudet med låsta armar i en knäböj.
5. Res dig helt med stången stabil över huvudet.
6. Sänk stången kontrollerat tillbaka till låren och ställ om.

Tips

• Håll stången nära kroppen genom hela draget.
• Avsluta draget med full sträckning innan du går under stången.
• Lär in rörelsen med en lätt stång eller en pinne; den breda fångsten över huvudet kräver god rörlighet i axlar och höfter.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår, Trapezius

Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Baksida lår