Överkropp B – avancerat
ÖverkroppAvancerat9 övningarca 70 min
Andra överkroppspasset i veckan: lutande skivstångspress och T-stångsrodd som bas, pull-ups, sedan volym för bröst, axlar och armar med högre repetitioner än i pass A.
Övningar
Lutande bänkpress med skivstång4 set × 6-8 · vila 150 sT-bar-rodd4 set × 8-10 · vila 120 sPull-up3 set × 8-10 · vila 120 s
Sittande axelpress med hantlar3 set × 8-10 · vila 90 s
Kabelflyes3 set × 12-15 · vila 60 s
Sidolyft i kabel4 set × 12-15 · vila 60 s
Bakre axel-flyes3 set × 15-20 · vila 60 s
Hantelcurl på lutande bänk3 set × 8-10 · vila 60 s · superset
Tricepspress över huvudet i kabel3 set × 8-10 · vila 60 s · supersetKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Överkropp
Överkropp B – nybörjareAndra överkroppspasset i veckan. Lutande press och rodd med hantlar i stället för maskinerna i pass A, så att
Överkropp – nybörjareVarvas med underkroppspasset. Press och drag i maskin, sedan armar. 2–3 set, vila 60–90 s; lägg på vikt när du
Överkropp B – medelAndra överkroppspasset i veckan: lutande hantelpress och pull-ups som bas, rodd med bröststöd, axelpress och s
Överkropp – medelVarvas med underkroppspasset: bänkpress och skivstångsrodd som bas, axelpress och latsdrag, sedan armar i supe
Överkropp – avanceratTung bänkpress och viktade pull-ups först, sedan militärpress, rodd och volym för axlar och armar. Öka vikten