Överkropp – avancerat
ÖverkroppAvancerat8 övningarca 70 min
Tung bänkpress och viktade pull-ups först, sedan militärpress, rodd och volym för axlar och armar. Öka vikten på basövningarna i små steg när alla set går i mål.
Övningar
Bänkpress med skivstång4 set × 5-8 · vila 180 sPull-ups med vikt4 set × 5-8 · vila 150 sAxelpress med skivstång (militärpress)3 set × 6-8 · vila 120 s
Pendlay-rodd3 set × 6-8 · vila 120 s
Lutande hantelpress3 set × 8-10 · vila 90 s
Face pull i kabel3 set × 12-15 · vila 60 s
EZ-stångscurl3 set × 8-10 · vila 60 s · superset
Liggande tricepspress med EZ-stång3 set × 8-10 · vila 60 s · supersetKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Överkropp
Överkropp B – nybörjareAndra överkroppspasset i veckan. Lutande press och rodd med hantlar i stället för maskinerna i pass A, så att
Överkropp – nybörjareVarvas med underkroppspasset. Press och drag i maskin, sedan armar. 2–3 set, vila 60–90 s; lägg på vikt när du
Överkropp B – medelAndra överkroppspasset i veckan: lutande hantelpress och pull-ups som bas, rodd med bröststöd, axelpress och s
Överkropp – medelVarvas med underkroppspasset: bänkpress och skivstångsrodd som bas, axelpress och latsdrag, sedan armar i supe
Överkropp B – avanceratAndra överkroppspasset i veckan: lutande skivstångspress och T-stångsrodd som bas, pull-ups, sedan volym för b