Överkropp – nybörjare
ÖverkroppNybörjare6 övningarca 45 min
Varvas med underkroppspasset. Press och drag i maskin, sedan armar. 2–3 set, vila 60–90 s; lägg på vikt när du klarar övre delen av repsintervallet i alla set.
Övningar
Bröstpress i maskin3 set × 10-12 · vila 90 sLatsdrag3 set × 10-12 · vila 90 sSittande kabelrodd3 set × 10-12 · vila 90 s
Axelpress i maskin3 set × 10-12 · vila 90 s
Bicepscurl i maskin3 set × 10-12 · vila 60 s
Tricepspushdown i kabel2 set × 10-12 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Överkropp
Överkropp B – nybörjareAndra överkroppspasset i veckan. Lutande press och rodd med hantlar i stället för maskinerna i pass A, så att
Överkropp B – medelAndra överkroppspasset i veckan: lutande hantelpress och pull-ups som bas, rodd med bröststöd, axelpress och s
Överkropp – medelVarvas med underkroppspasset: bänkpress och skivstångsrodd som bas, axelpress och latsdrag, sedan armar i supe
Överkropp B – avanceratAndra överkroppspasset i veckan: lutande skivstångspress och T-stångsrodd som bas, pull-ups, sedan volym för b
Överkropp – avanceratTung bänkpress och viktade pull-ups först, sedan militärpress, rodd och volym för axlar och armar. Öka vikten