Överkropp – medel
ÖverkroppMedel7 övningarca 55 min
Varvas med underkroppspasset: bänkpress och skivstångsrodd som bas, axelpress och latsdrag, sedan armar i superset. 3 set, vila 2 min på basövningarna.
Övningar
Bänkpress med skivstång3 set × 6-8 · vila 120 sSkivstångsrodd3 set × 6-8 · vila 120 sAxelpress med hantlar3 set × 8-10 · vila 90 s
Latsdrag3 set × 8-10 · vila 90 s
Sidolyft med hantlar3 set × 12-15 · vila 60 s
Skivstångscurl3 set × 8-10 · vila 60 s · superset
Skull crusher3 set × 8-10 · vila 60 s · supersetKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Överkropp
Överkropp B – nybörjareAndra överkroppspasset i veckan. Lutande press och rodd med hantlar i stället för maskinerna i pass A, så att
Överkropp – nybörjareVarvas med underkroppspasset. Press och drag i maskin, sedan armar. 2–3 set, vila 60–90 s; lägg på vikt när du
Överkropp B – medelAndra överkroppspasset i veckan: lutande hantelpress och pull-ups som bas, rodd med bröststöd, axelpress och s
Överkropp B – avanceratAndra överkroppspasset i veckan: lutande skivstångspress och T-stångsrodd som bas, pull-ups, sedan volym för b
Överkropp – avanceratTung bänkpress och viktade pull-ups först, sedan militärpress, rodd och volym för axlar och armar. Öka vikten