Rörlighet – axlar, bröst och nacke
RörlighetNybörjare7 övningarca 12 min
Öppnar upp efter skärmarbete och pressdagar. Håll 30 sekunder, släpp axlarna från öronen.
Övningar
Nackstretch åt sidan1 set × 30 s/sidaAxelstretch över bröstet1 set × 30 s/sidaBröststretch i dörröppning1 set × 30 s
Tricepsstretch över huvudet1 set × 30 s/sida
Trä nålen (stretch)1 set × 30 s/sida
Valpen (yoga)1 set × 45 s
Katt–ko1 set × 10Kör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Fler pass: Rörlighet
Bäckenbotten och rörlighet – gravid och efterFemton minuter som rekommenderas dagligen under och efter graviditet: bäckenbottenknip med avslappning emellan
Morgonrörlighet – 8 minuterEtt mjukt flöde som väcker rygg, höft och axlar. Rör dig i takt med andningen, inga hållningar över 30 sekunde
Rörlighet – ben efter löpning och powerwalkVader, framsida, baksida och säte när du kommit hem. 30 sekunder per sida räcker.
Rörlighet – hela kroppenEfter ett pass eller en lugn dag. Håll varje position 30 sekunder och andas.
Rörlighet – höft och ryggFör dig som sitter mycket. Håll 30–45 sekunder per sida, andas lugnt och gå inte in i smärta.