Valpen (yoga)

En knästående position mittemellan barnets position och hunden: höfterna stannar över knäna medan bröstet sjunker mot golvet, vilket öppnar axlar och övre rygg.

Så gör du

1. Stå på alla fyra med höfterna över knäna och händerna under axlarna.
2. Gå framåt med händerna och sänk bröstet mot golvet med höfterna högt.
3. Vila pannan eller hakan på mattan och låt armhålorna mjukna nedåt.
4. Håll positionen angiven tid och andas in i övre ryggen.
5. Gå tillbaka med händerna och sätt dig på hälarna för att komma ur.

Tips

• Håll höfterna ovanför knäna; sätter du dig bakåt blir det barnets position.
• Tryck handflatorna nedåt och lyft armbågarna från golvet så att armarna arbetar.
• Vila pannan på ett block om bröstet inte når ner bekvämt.

Muskler

Primära: Lats, Bakre axel

Sekundära: Ryggsträckare, Trapezius