Katt–ko

Ett knästående flöde som växlar mellan att runda ryggen upp mot taket och att låta den sjunka medan bröstet öppnas, så att varje del av ryggen rör sig genom sitt omfång.

Så gör du

1. Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Andas ut och runda ryggen upp mot taket, dra in svanskotan och låt huvudet falla.
3. Andas in och vänd: låt magen sjunka, lyft bröst och svanskota och titta lätt framåt.
4. Rör dig långsamt mellan de två formerna, ett andetag per position.
5. Avsluta med neutral rygg och sätt dig bakåt på hälarna.

Tips

• Låt andningen sätta tempot i stället för att skynda mellan positionerna.
• Tryck jämnt i händerna så att axlarna inte sjunker mot golvet.
• Rör hela ryggraden, inklusive nacken, i stället för att bara vika i ländryggen.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Raka magmuskeln

Sekundära: Djupa magmuskeln, Trapezius