Trä nålen (stretch)
RyggRörlighetNybörjareIngen utrustningEnsidig
En knästående rotation: ena armen glider under kroppen och axeln och sidan av huvudet vilar i golvet, vilket roterar bröstryggen passivt.
Så gör du
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Låt ena armen glida under kroppen med handflatan uppåt tills axeln och sidan av huvudet vilar på mattan.
- Håll höfterna ovanför knäna och gå framåt med den övre handen eller lägg den bakom ryggen.
- Håll vridningen angiven tid och andas in i övre ryggen.
- Tryck den övre handen i golvet för att komma upp och upprepa på andra sidan.
Tips
- Håll höfterna högt över knäna; sjunker de blir rotationen en sidoböjning.
- Vila huvudet på ett block om axeln inte når golvet bekvämt.
- Låt axeln sjunka med andningen i stället för att pressa vridningen djupare med kraft.
Muskler
Primära: Bakre axel, Trapezius
Sekundära: Ryggsträckare, Sneda magmuskler
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
