Morgonrörlighet – 8 minuter
RörlighetNybörjare7 övningarca 8 min
Ett mjukt flöde som väcker rygg, höft och axlar. Rör dig i takt med andningen, inga hållningar över 30 sekunder.
Övningar
Katt–ko1 set × 10Nedåtgående hund1 set × 30 sLågt utfall1 set × 30 s/sida
Stående framåtfällning till halvlyft1 set × 8
Stående sidoböj1 set × 8/sida
Bålrotationer1 set × 10
Berget (yoga)1 set × 30 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Fler pass: Rörlighet
Bäckenbotten och rörlighet – gravid och efterFemton minuter som rekommenderas dagligen under och efter graviditet: bäckenbottenknip med avslappning emellan
Rörlighet – axlar, bröst och nackeÖppnar upp efter skärmarbete och pressdagar. Håll 30 sekunder, släpp axlarna från öronen.
Rörlighet – ben efter löpning och powerwalkVader, framsida, baksida och säte när du kommit hem. 30 sekunder per sida räcker.
Rörlighet – hela kroppenEfter ett pass eller en lugn dag. Håll varje position 30 sekunder och andas.
Rörlighet – höft och ryggFör dig som sitter mycket. Håll 30–45 sekunder per sida, andas lugnt och gå inte in i smärta.