Rörlighet – höft och rygg
RörlighetNybörjare7 övningarca 15 min
För dig som sitter mycket. Håll 30–45 sekunder per sida, andas lugnt och gå inte in i smärta.
Övningar
Katt–ko1 set × 1090/90-sittning (hållning)1 set × 30 s/sidaHöftböjarstretch på knä1 set × 30 s/sida
Duvan (stretch)1 set × 30 s/sida
Liggande ryggrotation1 set × 30 s/sida
Glada barnet (yoga)1 set × 30 s
Barnets position1 set × 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Fler pass: Rörlighet
Bäckenbotten och rörlighet – gravid och efterFemton minuter som rekommenderas dagligen under och efter graviditet: bäckenbottenknip med avslappning emellan
Morgonrörlighet – 8 minuterEtt mjukt flöde som väcker rygg, höft och axlar. Rör dig i takt med andningen, inga hållningar över 30 sekunde
Rörlighet – axlar, bröst och nackeÖppnar upp efter skärmarbete och pressdagar. Håll 30 sekunder, släpp axlarna från öronen.
Rörlighet – ben efter löpning och powerwalkVader, framsida, baksida och säte när du kommit hem. 30 sekunder per sida räcker.
Rörlighet – hela kroppenEfter ett pass eller en lugn dag. Håll varje position 30 sekunder och andas.