Bålrotationer

En stående rotationsuppvärmning som vrider bröstkorgen från sida till sida medan bäckenet hålls förhållandevis stilla, vilket mjukar upp bröstrygg och bål.

Så gör du

1. Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och mjukt böjda knän.
2. Spänn lätt och håll händerna ihop framför bröstet.
3. Rotera bröstkorgen åt ena sidan utan att flytta fötterna.
4. Återgå genom mitten och rotera åt andra sidan.
5. Fortsätt växla mjukt genom ett bekvämt omfång.

Tips

• Vrid från övre ryggen i stället för att vricka ländryggen.
• Håll höfterna mestadels framåt och fördela vikten jämnt mellan fötterna.
• Använd en kontrollerad rytm; det här är rörlighetsarbete, inte en ballistisk sving.

Muskler

Primära: Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln

Sekundära: Ryggsträckare