Nedåtgående hund
Hela kroppenRörlighetNybörjareIngen utrustning
En stretch i upp-och-nedvänt V som förlänger baksida lår, vader, axlar och rygg på en gång.
Så gör du
- Börja på alla fyra med händerna något framför axlarna.
- Sätt i tårna och lyft höfterna upp och bakåt.
- Sträck benen och pressa hälarna mot golvet.
- Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
Tips
- Böj knäna om ländryggen rundas.
- Tryck ifrån golvet för att förlänga ryggraden.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius), Baksida lår
Sekundära: Ryggsträckare, Säte (stora), Lats
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
