Kettlebell halo
AxlarStyrkaNybörjareKettlebell
En rörlighetsövning för axlarna där en kettlebell förs i cirkel runt huvudet. Värmer upp rotatorkuffen, bröstryggen och skuldergördeln med minimal belastning.
Så gör du
- Stå upprätt med spänd bål och håll en lätt kettlebell i hornen (upp och ner) i brösthöjd.
- Lyft kulan till ena sidan av huvudet och för den runt baksidan i en mjuk cirkel.
- För tillbaka den till startpositionen framför ansiktet.
- Byt riktning med några repetitioners mellanrum.
- Upprepa önskat antal repetitioner eller önskad tid.
Tips
- Bara lätt vikt; det är rörlighet, inte styrka.
- Håll huvudet stilla; kulan går runt, inte huvudet.
- Glider kulan ut brett, krymp cirkeln; tät bana, nära huvudet.
Muskler
Primära: Mellersta axel
Sekundära: Bakre axel, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
