PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Hemma utan utrustning – medel

HemmaMedel7 övningarca 35 min

Armhävningar, utfall och burpees. Högt tempo, korta vilor.

Övningar

Armhävning4 set × 10-15 · vila 45 sGående utfall3 set × 10/ben · vila 45 sEnbens sätesbrygga3 set × 10/ben · vila 45 sBurpees3 set × 10 · vila 60 sMountain climbers3 set × 30 s · vila 45 sPike-armhävningar3 set × 8-10 · vila 45 sV-ups3 set × 8-10 · vila 45 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Hälsa enligt FHM och WHO – hemma, 12 veckorEtt upplägg som följer Folkhälsomyndighetens och WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet: två styrkepass hHemma utan gym – 8 veckorTre korta hemmapass med kroppsvikt, hantlar och gummiband, två powerwalks och ett rörlighetspass. Allt går att

Fler pass: Hemma

Hemma utan utrustning – nybörjareAllt med kroppsvikt, i vardagsrummet. Kör varvet 2–3 gånger.Nybörjare · 6 övningar · ca 25 min
Hemma utan utrustning – avanceratPistol squats, explosiva armhävningar och statiska hållningar.Avancerat · 8 övningar · ca 40 min