Hemma utan utrustning – nybörjare
HemmaNybörjare6 övningarca 25 min
Allt med kroppsvikt, i vardagsrummet. Kör varvet 2–3 gånger.
Övningar
Knäböj utan vikt3 set × 12-15 · vila 45 sArmhävningar på knä3 set × 8-12 · vila 45 sSätesbrygga3 set × 12-15 · vila 45 s
Bakåtutfall utan vikt3 set × 8/ben · vila 45 s
Planka3 set × 20-30 s · vila 45 s
Superman2 set × 12 · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Hälsa enligt FHM och WHO – hemma, 12 veckorEtt upplägg som följer Folkhälsomyndighetens och WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet: två styrkepass hHemma utan gym – 8 veckorTre korta hemmapass med kroppsvikt, hantlar och gummiband, två powerwalks och ett rörlighetspass. Allt går att
