Hemma utan gym – 8 veckor

Tre korta hemmapass med kroppsvikt, hantlar och gummiband, två powerwalks och ett rörlighetspass. Allt går att göra i vardagsrummet på under 40 minuter.

Så fungerar det

Utan tunga vikter får du progression på andra sätt: fler reps, långsammare sänkning (3 sekunder ner), kortare vila eller en svårare variant av samma övning – armhävningar på knä blir armhävningar på tå. Appen visar förra gångens reps; slå dem.

Veckorna 5–8

Passen byter till medelnivå med fler enbensövningar och längre set. Har du ett par justerbara hantlar och ett gummiband med motstånd öppnar sig hela biblioteket – kryssa i under Mitt gym.

Powerwalk

Två raska powerwalks i veckan ger konditionen som hemmapassen inte ger. Pratfart, 40 minuter.