Mage och bål – medel
Mage och bålMedel7 övningarca 30 min
Hängande benlyft, kabelcrunch och rotationsarbete.
Övningar
Hängande knälyft3 set × 8-10 · vila 60 sKabelcrunch3 set × 12-15 · vila 60 sPallof press3 set × 10/sida · vila 45 s
Russian twist3 set × 20 · vila 45 s
Planka3 set × 45 s · vila 45 s
Omvända crunches3 set × 12-15 · vila 45 s
Superman2 set × 12 · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Mage och bål
Mage och bål – nybörjareStabilitet före styrka: planka, dead bug och bird dog lär bålen att hålla emot.
Mage och midjaEtt kort magpass med fokus på djupa magmuskler och sned bukmuskulatur: dead bug, pallof press, sidoplanka, omv
Mage och bål – avanceratAb wheel, hängande benlyft med raka ben, dragon flag-progression och viktade sidoböjar.