Mage och bål – nybörjare
Mage och bålNybörjare6 övningarca 25 min
Stabilitet före styrka: planka, dead bug och bird dog lär bålen att hålla emot.
Övningar
Planka3 set × 30 s · vila 45 sDead bug3 set × 8/sida · vila 45 sBird dog3 set × 8/sida · vila 45 s
Crunches3 set × 12-15 · vila 45 s
Sidoplanka3 set × 20 s/sida · vila 45 s
Sätesbrygga2 set × 12 · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Mage och bål
Mage och bål – medelHängande benlyft, kabelcrunch och rotationsarbete.
Mage och midjaEtt kort magpass med fokus på djupa magmuskler och sned bukmuskulatur: dead bug, pallof press, sidoplanka, omv
Mage och bål – avanceratAb wheel, hängande benlyft med raka ben, dragon flag-progression och viktade sidoböjar.