Mage och bål – avancerat
Mage och bålAvancerat8 övningarca 35 min
Ab wheel, hängande benlyft med raka ben, dragon flag-progression och viktade sidoböjar.
Övningar
Ab wheel-utrullning4 set × 8-12 · vila 60 sHängande benlyft4 set × 8-12 · vila 60 sDragon flag3 set × 4-6 · vila 90 s
Kabelcrunch3 set × 12-15 · vila 60 s
Sidoböj med hantel3 set × 12/sida · vila 45 s
Hollow body hold3 set × 40 s · vila 45 s
Pallof press3 set × 10/sida · vila 45 s
Sidoplanka med benlyft2 set × 10/sida · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
