Mage och midja
Mage och bålMedel7 övningarca 25 min
Ett kort magpass med fokus på djupa magmuskler och sned bukmuskulatur: dead bug, pallof press, sidoplanka, omvända crunches, cykelcrunch, planka och bird dog. Inga tunga sidböjningar – de bygger bredd, inte midja. Kan läggas efter vilket pass som helst.
Övningar
Dead bug3 set × 10/sida · vila 30 sPallof press3 set × 10/sida · vila 45 sSidoplanka3 set × 30 s/sida · vila 30 s
Omvända crunches3 set × 12-15 · vila 30 s
Cykelcrunch3 set × 20 · vila 30 s
Planka3 set × 45 s · vila 30 s
Bird dog2 set × 10/sida · vila 30 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
