Pallof press

En antirotationsövning för bålen där en kabel drar dig i sidled medan du pressar ett handtag rakt ut från bröstet och vägrar låta överkroppen vridas.

Så gör du

1. Ställ in en kabel i brösthöjd och ta handtaget i båda händerna, stående med sidan mot maskinen.
2. Kliv bort tills det är riktig spänning i kabeln, med fötterna ungefär axelbrett och mjukt böjda knän.
3. För handtaget till mitten av bröstet och spänn bål och säte.
4. Pressa handtaget rakt ut framför dig tills armarna är sträckta, och håll emot draget som vill vrida dig mot maskinen.
5. Håll det utsträckta läget ett ögonblick och för sedan handtaget kontrollerat tillbaka till bröstet.
6. Gör önskat antal repetitioner, vänd dig sedan om och upprepa åt andra hållet.

Tips

• Ingenting ska rotera. Vrids axlarna mot kabeln när du pressar, sänk vikten; poängen är rotationen som inte sker.
• Ju längre från maskinen du står, desto längre hävarm och desto svårare, så du kan ändra svårigheten utan att röra viktmagasinet.
• Håll armarna i brösthöjd och axlarna nere; glider handtaget uppåt blir det ett framlyft.

Muskler

Primära: Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln

Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Säte (mellersta), Raka magmuskeln