Bröst – avancerat
BröstAvancerat8 övningarca 65 min
Tung press med paus, lutande vinklar och hög volym på isolering. 4 set, vila 2–3 min på de tunga.
Övningar
Bänkpress med paus4 set × 4-6 · vila 180 sLutande bänkpress med skivstång4 set × 6-8 · vila 150 sDips med vikt3 set × 6-10 · vila 120 s
Nedåtlutande hantelflyes3 set × 8-10 · vila 75 s
Bröstpress i kabel3 set × 8-10 · vila 75 s
Svend press3 set × 15-20 · vila 60 s
Armhävningar med fördjupning3 set × max · vila 60 s
Bänkpress med smalt grepp3 set × 8-10 · vila 90 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 5 dagar/vecka, 12 veckorFyra pass i veckan där varje pass fokuserar på en kroppsdel: bröst, rygg, ben och axlar, med armar som valfritBygga muskler med viktfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 6 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill bBygga muskler med viktfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill
