PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Bröst – medel

BröstMedel7 övningarca 55 min

Bänkpressen som bas, lutande press för övre bröstet och flyes på slutet. 3–4 set, vila 90–120 s.

Övningar

Bänkpress med skivstång4 set × 6-8 · vila 120 sLutande hantelpress3 set × 8-10 · vila 90 sDips (bröst)3 set × 8-12 · vila 90 sKabelflyes3 set × 12-15 · vila 60 sPullover med hantel3 set × 8-10 · vila 60 sArmhävning3 set × max · vila 60 sTricepspushdown i kabel3 set × 8-10 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Bygga muskler – 5 dagar/vecka, 12 veckorFyra pass i veckan där varje pass fokuserar på en kroppsdel: bröst, rygg, ben och axlar, med armar som valfrit

Fler pass: Bröst

Bröst – nybörjareMaskiner och hantlar som lär in pressrörelsen utan att kräva balans. 3 set, vila 90 s.Nybörjare · 6 övningar · ca 40 min
Bröst – avanceratTung press med paus, lutande vinklar och hög volym på isolering. 4 set, vila 2–3 min på de tunga.Avancerat · 8 övningar · ca 65 min