Svend press
BröstStyrkaNybörjareViktskivor
En press med ihopklämda viktskivor som belastar bröstmusklerna genom statisk inåtföring medan vikten sträcks bort från bröstet.
Så gör du
- Stå upprätt och håll en viktskiva (eller två ihoptryckta) mellan handflatorna i brösthöjd.
- Pressa ihop skivorna hårt för att skapa spänning i bröstet.
- Pressa skivorna rakt ut framför dig tills armarna är helt sträckta.
- Pausa kort med trycket kvar, och för sedan skivorna tillbaka till bröstet.
- Upprepa rekommenderat antal repetitioner.
Tips
- Ju hårdare du pressar ihop skivorna, desto mer aktiveras bröstet.
- Håll skivorna i bröstbenshöjd hela tiden; låt dem inte sjunka mot höfterna.
Muskler
Primära: Bröst
Sekundära: Främre axel, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
