PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Bröst – nybörjare

BröstNybörjare6 övningarca 40 min

Maskiner och hantlar som lär in pressrörelsen utan att kräva balans. 3 set, vila 90 s.

Övningar

Bröstpress i maskin3 set × 10-12 · vila 90 sLutande hantelpress3 set × 10-12 · vila 90 sPec deck3 set × 12-15 · vila 60 sArmhävningar på knä3 set × 8-15 · vila 60 sKabelflyes3 set × 12-15 · vila 60 sBänkdips2 set × 8-12 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Fler pass: Bröst

Bröst – medelBänkpressen som bas, lutande press för övre bröstet och flyes på slutet. 3–4 set, vila 90–120 s.Medel · 7 övningar · ca 55 min
Bröst – avanceratTung press med paus, lutande vinklar och hög volym på isolering. 4 set, vila 2–3 min på de tunga.Avancerat · 8 övningar · ca 65 min