Rygg – avancerat
RyggAvancerat8 övningarca 70 min
Tunga drag från golvet, viktade pull-ups och rodd ur flera vinklar.
Övningar
Marklyft från upphöjning4 set × 4-6 · vila 180 sPull-ups med vikt4 set × 5-8 · vila 150 sPendlay-rodd4 set × 6-8 · vila 120 s
T-bar-rodd3 set × 8-10 · vila 90 s
Hantelrodd med bröststöd3 set × 8-10 · vila 75 s
Latsdrag med raka armar3 set × 12-15 · vila 60 s
Rack pull3 set × 6-8 · vila 150 s
Axelryck med skivstång3 set × 8-10 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 5 dagar/vecka, 12 veckorFyra pass i veckan där varje pass fokuserar på en kroppsdel: bröst, rygg, ben och axlar, med armar som valfritBygga muskler med viktfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 6 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill bBygga muskler med viktfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill
