Armar – avancerat
ArmarAvancerat8 övningarca 55 min
Tunga smalgreppspressar och viktade chins först, sedan isolering med hög volym.
Övningar
Bänkpress med smalt grepp4 set × 6-8 · vila 120 sChins (underhandsgrepp)4 set × 6-10 · vila 120 sEZ-stångscurl3 set × 8-10 · vila 75 s · superset
Liggande tricepspress med EZ-stång3 set × 8-10 · vila 75 s · superset
Scottcurl3 set × 8-10 · vila 60 s · superset
Tricepspress över huvudet i kabel3 set × 8-10 · vila 60 s · superset
Zottman curl3 set × 8-10 · vila 60 s
Diamantarmhävningar2 set × max · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
