Armar, axlar och rygg
ArmarNybörjare7 övningarca 40 min
Överkroppsdagen i rumpa och mage-programmen: axelpress och sidolyft för axlarna, latsdrag och rodd för rygg och hållning, bicepscurl och tricepspress för armarna, face pull för baksidan av axeln. Lätta till måttliga vikter, 10–15 reps – det ger form och styrka utan att bli bulkigt. Öka vikten när översta antalet reps känns lätt.
Övningar
Axelpress med hantlar3 set × 10-12 · vila 75 sLatsdrag3 set × 10-12 · vila 75 sSidolyft med hantlar3 set × 12-15 · vila 45 s
Sittande kabelrodd3 set × 10-12 · vila 75 s
Hantelcurl3 set × 10-12 · vila 45 s
Tricepspushdown i kabel3 set × 12-15 · vila 45 s
Face pull i kabel2 set × 15 · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Rumpa och mage – nybörjare, 8 veckorTvå sätesdagar i veckan – en tung, en lättare med mage – plus en dag armar, axlar och rygg och en promenad. ÅtRumpa och mage – medel, 8 veckorTvå sätesdagar i veckan – en tung, en lättare med mage – plus en dag armar, axlar och rygg och en promenad. ÅtRumpa och mage – avancerat, 8 veckorTvå sätesdagar i veckan – en tung, en lättare med mage – plus en dag armar, axlar och rygg och en promenad. Åt
