Armar – nybörjare
ArmarNybörjare6 övningarca 35 min
Biceps och triceps i maskin och kabel, där rörelsen är styrd.
Övningar
Bicepscurl i maskin3 set × 10-12 · vila 60 sTricepspushdown i kabel3 set × 10-12 · vila 60 sHantelcurl3 set × 10-12 · vila 60 s
Tricepspress i maskin3 set × 10-12 · vila 60 s
Hammercurl3 set × 12 · vila 60 s
Bänkdips2 set × 8-12 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Fler pass: Armar
Armar, axlar och ryggÖverkroppsdagen i rumpa och mage-programmen: axelpress och sidolyft för axlarna, latsdrag och rodd för rygg oc
Armar – medelSkivstångscurl, skull crushers och dips. Supersets för biceps och triceps.
Armar – avanceratTunga smalgreppspressar och viktade chins först, sedan isolering med hög volym.