Armar – medel
ArmarMedel7 övningarca 45 min
Skivstångscurl, skull crushers och dips. Supersets för biceps och triceps.
Övningar
Skivstångscurl4 set × 8-10 · vila 75 s · supersetSkull crusher4 set × 8-10 · vila 75 s · supersetHantelcurl på lutande bänk3 set × 8-10 · vila 60 s · superset
Tricepspress över huvudet3 set × 8-10 · vila 60 s · superset
Hammercurl3 set × 8-10 · vila 60 s · superset
Tricepspushdown i kabel3 set × 12-15 · vila 60 s · superset
Handledscurl med hantlar2 set × 15 · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Armar
Armar – nybörjareBiceps och triceps i maskin och kabel, där rörelsen är styrd.
Armar, axlar och ryggÖverkroppsdagen i rumpa och mage-programmen: axelpress och sidolyft för axlarna, latsdrag och rodd för rygg oc
Armar – avanceratTunga smalgreppspressar och viktade chins först, sedan isolering med hög volym.