Saxsparkar
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En bålövning liggande på rygg där raka ben korsas växelvis, för nedre magen och höftböjarna.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med händerna under sätet.
- Lyft båda benen några centimeter från golvet.
- Korsa växelvis ena benet över det andra i en saxrörelse.
- Håll ländryggen pressad mot golvet.
- Håll en jämn rytm hela tiden.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Pressa ländryggen mot golvet hela tiden.
- Håll benen raka och nära golvet.
- Rör dig med kontroll i stället för fart.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Flutter kicksIngen utrustning · Van
Hängande benlyftRäcke · Van
Mountain climbersIngen utrustning · Nybörjare
V-upsIngen utrustning · Van
