Pec deck

En bröstisoleringsmaskin med fasta armbågsdynor som tränar bröstmusklerna genom att armarna förs ihop framför kroppen.

Så gör du

1. Sitt i pec deck-maskinen och lägg underarmarna mot dynorna.
2. Ställ in sätet så att dynorna är i höjd med mitten av bröstet.
3. Pressa ihop dynorna framför bröstet.
4. Håll kontraktionen kort i mitten.
5. Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll axlarna nere och ryggen mot sätet.
• Låt inte dynorna flyga tillbaka förbi en bekväm stretch.
• Fokusera på att knipa bröstet i stället för att pressa med armarna.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Serratus