Axlar, armar och mage – medel
Axlar, armar, mageMedel7 övningarca 50 min
Dag 4 av 4: Arnoldpress, sidolyft, omvända flyes, hammercurl, skull crushers, sedan hängande knälyft och Pallof press.
Övningar
Arnoldpress3 set × 8-10 · vila 90 sSidolyft med hantlar4 set × 12-15 · vila 60 sBakre axel-flyes3 set × 12-15 · vila 60 s
Hammercurl3 set × 8-10 · vila 60 s
Skull crusher3 set × 8-10 · vila 90 s
Hängande knälyft3 set × 8-10 · vila 60 s
Pallof press2 set × 10/sida · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra gymdagar i veckan: bröst, axlar och triceps · rygg och biceps · ben och säte · axlar, armar och mage. HelBygga muskler med viktfokus – 4 dagar/vecka, 6 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill bBygga muskler med viktfokus – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill Gå ner i vikt – styrka 4 dagar och löpning, 6 veckorSex veckor med fyra styrkepass i veckan (bröst/triceps, rygg/biceps, ben/rumpa, axlar/mage), två löpdagar som
