PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Axlar, armar och mage – nybörjare

Axlar, armar, mageNybörjare6 övningarca 35 min

Dag 4 av 4: sidolyft, omvända flyes, curl och triceps i maskin, sedan planka och crunches. 3 set, vila 60 s.

Övningar

Sidolyft med hantlar3 set × 12-15 · vila 60 sOmvända flyes i maskin3 set × 12-15 · vila 60 sBicepscurl i maskin3 set × 10-12 · vila 60 sTricepspress i maskin3 set × 10-12 · vila 60 sPlanka3 set × 30 s · vila 45 sCrunches3 set × 12-15 · vila 45 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Bygga muskler – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra gymdagar i veckan: bröst, axlar och triceps · rygg och biceps · ben och säte · axlar, armar och mage. Hel

Fler pass: Axlar, armar, mage

Axlar, armar och mage – medelDag 4 av 4: Arnoldpress, sidolyft, omvända flyes, hammercurl, skull crushers, sedan hängande knälyft och PalloMedel · 7 övningar · ca 50 min