PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Push – avancerat

PushAvancerat8 övningarca 70 min

Tung bänkpress och militärpress först, sedan lutande press och viktade dips, därefter volym för sidoaxlar, bröst och triceps. Öka vikten i små steg när alla set går i mål.

Övningar

Bänkpress med skivstång4 set × 5-8 · vila 180 sAxelpress med skivstång (militärpress)4 set × 5-8 · vila 150 sLutande bänkpress med skivstång3 set × 6-8 · vila 120 sDips med vikt3 set × 6-10 · vila 120 sSidolyft i kabel4 set × 12-15 · vila 60 sKabelflyes3 set × 12-15 · vila 60 sSkull crusher3 set × 8-10 · vila 90 sTricepspress över huvudet i kabel3 set × 8-10 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Benfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 8 veckorFyra gymdagar i veckan där benen får två pass med olika tyngdpunkt: måndag knädominant med knäböj, frontböj, b

Fler pass: Push

Push – nybörjareVarvas med pullpasset. Bröst, axlar och triceps i maskin och med hantlar. 2–3 set, vila 60–90 s; lägg på vikt Nybörjare · 6 övningar · ca 40 min
Push – medelVarvas med pullpasset: bänkpress och militärpress som bas, lutande hantelpress och flyes, sedan sidolyft och tMedel · 7 övningar · ca 55 min