PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Push – medel

PushMedel7 övningarca 55 min

Varvas med pullpasset: bänkpress och militärpress som bas, lutande hantelpress och flyes, sedan sidolyft och triceps. 3 set, vila 2 min på pressarna.

Övningar

Bänkpress med skivstång3 set × 6-8 · vila 120 sAxelpress med skivstång (militärpress)3 set × 6-8 · vila 120 sLutande hantelpress3 set × 8-10 · vila 90 sKabelflyes3 set × 12-15 · vila 60 sSidolyft med hantlar3 set × 12-15 · vila 60 sTricepspushdown i kabel3 set × 8-10 · vila 60 s · supersetTricepspress över huvudet3 set × 8-10 · vila 60 s · superset

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Benfokus – medel, 4 dagar/vecka, 8 veckorFyra gymdagar i veckan där benen får två pass med olika tyngdpunkt: måndag knädominant med knäböj, benpress oc

Fler pass: Push

Push – nybörjareVarvas med pullpasset. Bröst, axlar och triceps i maskin och med hantlar. 2–3 set, vila 60–90 s; lägg på vikt Nybörjare · 6 övningar · ca 40 min
Push – avanceratTung bänkpress och militärpress först, sedan lutande press och viktade dips, därefter volym för sidoaxlar, bröAvancerat · 8 övningar · ca 70 min