PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Push – nybörjare

PushNybörjare6 övningarca 40 min

Varvas med pullpasset. Bröst, axlar och triceps i maskin och med hantlar. 2–3 set, vila 60–90 s; lägg på vikt när du klarar övre delen av repsintervallet.

Övningar

Bröstpress i maskin3 set × 10-12 · vila 90 sAxelpress i maskin3 set × 10-12 · vila 90 sLutande hantelpress3 set × 10-12 · vila 90 sPec deck3 set × 12-15 · vila 60 sSidolyft med hantlar3 set × 12-15 · vila 60 sTricepspushdown i kabel3 set × 10-12 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Benfokus – nybörjare, 4 dagar/vecka, 8 veckorFyra gymdagar i veckan där benen får två pass: måndag med tyngdpunkt på knäböjande rörelser, torsdag med mer f

Fler pass: Push

Push – medelVarvas med pullpasset: bänkpress och militärpress som bas, lutande hantelpress och flyes, sedan sidolyft och tMedel · 7 övningar · ca 55 min
Push – avanceratTung bänkpress och militärpress först, sedan lutande press och viktade dips, därefter volym för sidoaxlar, bröAvancerat · 8 övningar · ca 70 min