Efter förlossning – fas 3 (vecka 12 och framåt)
Efter förlossningMedel9 övningarca 40 min
Tillbaka mot vanlig träning: knäböj, rumänska marklyft, step-ups, armhävningar, rodd, sidosteg med band och plankan. Sist några lätta hoppknäböj som test – klarar du hopp och hosta utan läckage eller tyngdkänsla är det grönt för löpning och vanliga pass. Annars: fortsätt med fas 2 och bäckenbottenpasset och be om en fysioterapeut. Återhämtningen efter en förlossning är individuell. Efter kejsarsnitt eller större bristning: vänta med fas 2 tills efterkontrollen sagt ok.
Övningar
Goblet squat3 set × 12 · vila 75 sRumänska marklyft med hantlar3 set × 10 · vila 75 sStep-ups3 set × 10/ben · vila 60 s
Armhävning3 set × 8-12 · vila 60 s
Enarms hantelrodd3 set × 12/arm · vila 60 s
Sidogång med miniband2 set × 12/sida · vila 45 s
Planka3 set × 30 s · vila 45 s
Hoppknäböj2 set × 8 · vila 60 s
Bäckenbottenknip2 set × 10 · vila 30 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
